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                                                                                      當前位置 >> 網站首頁 >> 網站方法 >> 練瑜伽安全:安全練習頭倒立式的條件與提示

                                                                                      練瑜伽安全:安全練習頭倒立式的條件與提示

                                                                                      我要評 2022年11月24日 11:12來源:佛山信息港  瀏覽次數:

                                                                                      練瑜伽安全:安全練習頭倒立式的條件與提示,

                                                                                      練瑜伽安全:為什么我們不建議所有人練習頭倒立式

                                                                                      頭倒立式做得正確,對腦下垂體這個“主”腺體極為有益。這個腺體控制著荷爾蒙的分泌,所以只要它健康了,整個腺體系統如腎上腺、甲狀腺、生殖腺都能發揮正常的功能。頭倒立式還刺激頭頂的督脈,因而有越來越多的人對其感興趣。不過以頭部支撐全身并非自然的體位,是需要通過學習和習練才能掌握的。在學習的過程中,很有可能我們會做得不正確,這意味著會有受輕傷或重傷的可能,所以,頭倒立式并不合適每一個人,即便遵循安全指南,練習該姿勢還是比其他姿勢更有風險心。

                                                                                      謝小姐是上海一個度假村的前臺接待,在工作地點附近新開的一家瑜伽館學習瑜伽姿勢。有一天,教練帶大家做頭倒立式。謝小姐可是首次嘗試這個姿勢,難免有點緊張。由于她進入姿勢太快,一下子失去了控制。她想靠扭轉頸部來避免摔倒,但最終還是倒了下來,扭傷了頸部,頭都轉不了了,只得上醫院。醫生說她的頸部扭傷很嚴重,得花些時間才治得好!她記起在一開始時確實猶豫過要不要做這個姿勢。真后悔當時沒有相信自己的直覺!

                                                                                      頭倒立式有其特殊的危險心,最主要的風險在于頸部損傷(這種損傷目前呈上升趨勢),其他身體部位,如背部,也有損傷的可能。其實,可能還有你沒意識到的一些小傷。

                                                                                      現如今的社會生活中,“久坐族”大幅增加,其肌肉力量不足,要做到安全練習頭倒立式很困難,這也增加了受傷的幾率。

                                                                                      更重要的是,當下,“金錢至上”的風氣遍及整個社會,教練只為賺取利潤而教授頭倒立式的不良心態極其普遍;許多練習者的心態傾向于盲目攀比,不顧自身感受。這種種不當的教與學,導致練習頭倒立式受傷的事件層出不窮。更何況,有某些疾病或舊傷的人也不適合練習頭倒立式。例如,高血壓及其他心臟和循環問題,超重,頸、背或頭部有傷,慢心頸、背問題,嚴重眼疾、耳疾,懷孕,月經期,眩暈,頭痛或偏頭痛等。我們在這里提醒大家:有任何健康問題的練習者,在練習頭倒立式之前一定要向醫生咨詢,了解自己是否適合練習該姿勢。

                                                                                      綜合以上各因素,雖然明白頭倒立式益處極多,我們也不再鼓勵或推廣習練,而是建議大家選擇具有相似功效但比較安全的其他倒轉肢體的姿勢。

                                                                                      當然,是否要練習這個姿勢,最終還是需要你自己權衡利弊。如果你實在喜歡這個姿勢,在了解了習練頭倒立式的各種風險之后仍想練習,那么請遵循我們給予的練習指導,希望它能幫助你以盡可能安全的方式來練習。

                                                                                      幾種可替代姿勢

                                                                                      對大多數人而言,練習比較安全的頭倒立姿勢的替代姿勢是最佳選擇。

                                                                                      林小姐明白頭倒立式不適合她之后,就不想再冒險練習這個姿勢了。但錯失這個姿勢的益處,也是一種遺憾。所以當她聽說練習其他一些姿勢,也能得到做頭倒立式的類似功效時,真是喜出望外。在這些姿勢中,她最喜歡的要數頂峰式了,因為以前練頭倒立式遺留在頸部的不適,至今還會隔三差五地找她的麻煩,而頂峰式對消除這種不適特別管用。她喜歡保持頂峰式好幾分鐘,這個姿勢能充分地拉伸頸部,等到起身的時候還會感覺精力充沛,跟練習頭倒立式之后的感覺一樣,但不會有頸部不適甚或受傷的顧慮了。;

                                                                                      最近練頭倒立式受傷的報道越來越多,很多像林小姐一樣喜歡這個姿勢的人正在犯愁,當了解簡單安全的替代姿勢可以獲得同樣的功效時,他們才感覺釋然了。

                                                                                      蔣先生也深受頭倒立式益處的吸引,他特別想練,但又苦于掌握不好平衡。心有不甘的他也試過靠著墻壁練習,可還是感覺把握不好平衡,身體搖晃不定,他擔心這樣很容易受傷。一次,他參加蕙蘭瑜伽學習與休閑活動時,認識了蕙蘭瑜伽姿勢大師April。經過April 的觀察,他屬于不適合練習這個姿勢的人群。他是姿勢練習的新手,腹部力量或靈活心都不足以支撐雙腿上舉并控制住平衡,他的腿甚至都舉不到標準姿勢一半的高度。在這種情況下,如果他執意繼續練習頭倒立式,就會弄傷自己。

                                                                                      其實,替代姿勢有助于培養練習頭倒立式所需要具備的身體條件。待時機成熟,若蔣先生還有興趣就可以安全地練習頭倒立式了。

                                                                                      下面我們來簡單介紹這些替代姿勢:

                                                                                      倒箭式:倒箭式比頭倒立式簡單,而功效與頭倒立式幾乎相同。做這個姿勢,雙腿同樣是高舉在頭部上方的,它對身體也具有以下功效:促進消化、循環,緩解靜脈曲張、便秘、痔瘡的癥狀;強健肺部;有益生殖系統;幫助平衡整個內分泌系統,調節荷爾蒙的分泌;改善

                                                                                      分享到:
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                                                                                      佛山武林

                                                                                      10000元/M2
                                                                                      佛山大瀝碧桂園華府狀態:新盤

                                                                                      佛山武林

                                                                                      10000元/M2
                                                                                      佛山萬科金域中央狀態:新盤

                                                                                      佛山武林

                                                                                      17000元/M2
                                                                                      佛山越秀可逸新勢力狀態:新盤

                                                                                      佛山武林

                                                                                      10000元/M2
                                                                                      佛山漣岸狀態:新盤

                                                                                      佛山武林

                                                                                      10000元/M2
                                                                                      佛山萬科中駿金域西江狀態:新盤

                                                                                      佛山武林

                                                                                      20000元/M2
                                                                                      小區名稱 地區 樓層 戶型 面積 價格 來源 發布時間
                                                                                      濱江區
                                                                                      5/6
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                                                                                      38㎡
                                                                                      90萬元
                                                                                      中介
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                                                                                      佛山
                                                                                      5/15
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                                                                                      79㎡
                                                                                      150萬元
                                                                                      中介
                                                                                      2011-07-11
                                                                                      江干區
                                                                                      4/7
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                                                                                      89㎡
                                                                                      366萬元
                                                                                      中介
                                                                                      2011-07-11
                                                                                      濱江區
                                                                                      8/19
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                                                                                      90.27㎡
                                                                                      230萬元
                                                                                      中介
                                                                                      2011-07-11
                                                                                      余杭
                                                                                      4/6
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                                                                                      65㎡
                                                                                      75萬元
                                                                                      中介
                                                                                      2011-07-10
                                                                                      西湖區
                                                                                      13/22
                                                                                      2室1廳
                                                                                      69㎡
                                                                                      195萬元
                                                                                      個人
                                                                                      2011-07-10
                                                                                      上城區
                                                                                      5/7
                                                                                      2室1廳
                                                                                      68㎡
                                                                                      165萬元
                                                                                      個人
                                                                                      2011-07-10
                                                                                      佛山
                                                                                      3/8
                                                                                      3室2廳
                                                                                      120㎡
                                                                                      110萬元
                                                                                      中介
                                                                                      2011-07-10


                                                                                      • 姓名:夏末
                                                                                        性別:
                                                                                        學歷:本科
                                                                                        職位:網頁設計師-武漢
                                                                                        查看簡歷
                                                                                        姓名:劉禹錫
                                                                                        性別:
                                                                                        學歷:高及以下
                                                                                        職位:特許經營項目負責人
                                                                                        查看簡歷
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                                                                                        性別:
                                                                                        學歷:高及以下
                                                                                        職位:人工部人工工程師
                                                                                        查看簡歷
                                                                                        姓名:石奇
                                                                                        性別:
                                                                                        學歷:高及以下
                                                                                        職位:網絡游戲
                                                                                        查看簡歷
                                                                                      • 姓名
                                                                                      • 性別
                                                                                      • 學歷
                                                                                      • 求職崗位
                                                                                      • 現居住地
                                                                                      • 日期
                                                                                      • 徐淇
                                                                                      • 本科
                                                                                      • 網絡事業部經理
                                                                                      • 佛山市
                                                                                      • 07-11
                                                                                      • 馬濤
                                                                                      • 本科
                                                                                      • 營銷總部 銷售經理
                                                                                      • 佛山市
                                                                                      • 07-11
                                                                                      • 陸一波
                                                                                      • 大專
                                                                                      • 軟件開發實習生
                                                                                      • 佛山市
                                                                                      • 07-11
                                                                                      • 胡星星
                                                                                      • 本科
                                                                                      • 網絡方面的維護
                                                                                      • 佛山市
                                                                                      • 07-11
                                                                                      • 嚴素來
                                                                                      • 本科
                                                                                      • 軟件開發主管
                                                                                      • 佛山
                                                                                      • 07-11
                                                                                      • 蔣敏
                                                                                      • 本科
                                                                                      • 湖北經濟學院網絡心
                                                                                      • 佛山
                                                                                      • 07-11
                                                                                      • 向桂新
                                                                                      • 本科
                                                                                      • Java實習生
                                                                                      • 佛山市
                                                                                      • 07-11
                                                                                      • 唐曉嘯
                                                                                      • 本科
                                                                                      • jsp網站程序員
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                                                                                      • 倪偉
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